Foto – Pixabay
Profesors Anatolijs Danilāns ir pārliecināts: lieko svaru samazināt var arī cilvēks pats, ja izdara dažas izmaiņas dzīvesveidā, nekādā ziņā nepārspīlējot ar diētām un “brīnumlīdzekļiem”.
Lūk, viņa padomi no grāmatas “Dzīvo priecīgs un vesels!”
1. Noskaidrojiet — ko un cik daudz ēdat.
Vislabāk šos datus pierakstiet. Atzīmējiet — ko, cik daudz, kad, kurā vietā esat ēdis un kā jutāties pēc ēšanas.
Šī “mazsvarīgā” darbošanās ir ļoti noderīga, jo palīdzēs Jums sevi kontrolēt un ļaus pamanīt pieļautās kļūmes. Ja ar pierakstiem nodarboties nevēlaties, tad vakarā šos datus izanalizējiet domās.
2. Daži noderīgi “triki”, kas izmantojami ēšanas laikā:
– nolieciet dakšiņu pēc katra kumosa uz galda;
– katru kumosu pirms norīšanas rūpīgi sakošļājiet (ēdiet bez steigas!);
– ēdiena porciju uzlieciet tikai vienu reizi (nekādā gadījumā nepapildiniet!);
– atstājiet nelielu ēdiena porciju neapēstu;
– ēdienreizes vidū izdariet pārtraukumu (pauzi);
– ēšanas laikā nedariet neko citu (nelasiet, neskatieties TV, nediskutējiet);
– nepalieciet pēc ēšanas pie ēdamgalda.
3. Izmainiet ar ēšanu saistītās ierašas.
1) Iepirkšanās:
– centieties pirkt produktus tad, kad esat paēdis;
– pērciet tikai tos produktus, kas ietverti iepriekš sastādītā sarakstā;
– līdzi ņemiet tik daudz (ne vairāk!) naudas, cik vajadzīgs iepriekš paredzēto produktu iegādei;
– samaziniet gatavu produktu iegādi;
– vienmēr pievērsiet uzmanību kaloriju daudzumam produktā;
– priekšroku dodiet “liesākiem” produktiem (ar mazāku kaloriju saturu). 2) Plānošana:
– ieplānojiet samazināt apēstā ēdiena daudzumu; – ieplānojiet, kādu svara samazinājumu mēģināsiet sasniegt (nepārspīlējiet — vēlāk galamērķi varēsiet izmainīt).
3) Ikdienas ieražas:
– vieglas uzkodas aizvietojiet ar fiziskiem vingrojumiem (tā vietā lai uzkostu — pavingrojiet);
– ēdiet precīzos laikos (bet nepārdzīvojiet, ja kādreiz tas neizdodas);
– iemācieties atteikties no citu piedāvātiem cienastiem;
– neatstājiet ēdienu uz galda, uzglabājiet to vietā, kas ir “nost no acīm”;
– neuzglabājiet ēdiena pārpalikumus.
4) Viesības:
– pirms viesībām ieplānojiet, ko un cik daudz ēdīsiet;
– pirms viesībām ieēdiet kalorijām nabadzīgas uzkodas;
– viesībās ierobežojiet alkoholisku dzērienu lietošanu;
– apgūstiet pieklājīgus paņēmienus, kā atteikties no ēdieniem;
– nepārdzīvojiet, ja viesībās iznāca sātīgāka maltīte.
4. Panākumu nostiprināšana:
– iesaistiet savos svara samazināšanas pasākumos tuviniekus un draugus;
– lūdziet tuviniekus un draugus jūs uzslavēt par gūtajiem panākumiem;
– izmantojiet paškontroles datus, lai sevi atalgotu; – nekautrējieties palepoties ar gūtajiem panākumiem;
– paredziet sev atalgojumu, ja izdevies ievērot šos ieteikumus, vai, ja esat panācis ieplānoto svara samazināšanu.