Foto – Pixabay
Šo svētdien pulksteņa rādītāji pārcelti par vienu stundu atpakaļ. Taču, kā rāda prakse, ne visi zina, kā pareizi pāriet uz ziemas laiku, nekaitējot savai veselībai.
Padomus, kā nekaitēt savai veselībai, pārejot uz ziemas laiku, sniedza somnoloģe Darja Pilipenko.
Vai pulksteņa laika maiņa kaitē veselībai
Pēc ekspertes teiktā, kad atrodamies dabiskā apgaismojumā, mūsu iekšējais pulkstenis sinhronizējas ar saules pulksteni. Standarta laikā, kad saule uzlec pusdienlaikā, arī sociālais pulkstenis rāda pusdienlaiku, un šī harmonija tiek uzturēta saskaņā ar ķermeņa ritmu.
Pārejas laikā uz ziemas laiku, krasi samazinoties dienasgaismai, dažiem cilvēkiem var rasties rudens nomāktība jeb sezonāli afektīvie traucējumi.
“Jūsu bioloģiskā pulksteņa aktivizēšanās ir atkarīga no dienas laikā saņemtās spilgtās gaismas devas. Ja jūsu iekšējais pulkstenis nav sinhronizēts ar astronomisko laiku, no rīta varat justies noguris un vakarā jums var būt problēmas ar miegu. Izjaucot cirkādisko ritmu, jūs izjaucat arī miega homeostāzi, un tas var ietekmēt jūsu veselību,” norāda Pilipenko.
Padomi dažādiem vecumiem
Somnoloģe sniedza arī padomus, kas var palīdzēt dažāda vecuma cilvēku grupām nekaitēt savai veselībai pārejā uz ziemas laiku.
Zīdaiņiem un pirmsskolas vecuma bērniem tiek ieteikts:
- dzīvot saskaņā ar jauno laiku no pirmdienas pēc stundu pārcelšanas;
- organizēt uztura režīmu vasaras laikā;
- palīdzēt bērniem atpūsties pirms gulētiešanas ar stāstiem vai kopīgiem vakara rituāliem;
- nodrošināt komfortablu miega vidi (tumsu telpā).
Padomi pusaudžiem un jauniešiem:
- katru dienu ejiet gulēt vēlāk vienas stundas laikā;
- pajautājiet viņiem, ja viņi jūtas aizkaitināti vai noguruši, un dodiet iespēju to pārrunāt;
Padomi pieaugušajiem:
- ierobežojiet kafijas un alkohola lietošanu 72 stundas pirms pulksteņa rādītāju pagriešanas;
- izvairieties plānot svarīgus darījumus uz rītu pēc pulksteņa nomaiņas;
- izvairieties no pārēšanās vakarā vai pirms gulētiešanas;
- izvairieties no smagiem ēdieniem un pākšaugiem pēcpusdienā;
- piektdien pirms pulksteņa nomaiņas ejiet gulēt stundu vēlāk. Sestdien celieties kā parasti un guliet tāpat kā piektdien. Svētdien celieties stundu vēlāk nekā parasti un ejiet gulēt kā sestdien.
Eksperte saka: visgrūtāk pāriet uz citu laiku ir trauksmes un trauksmainības psihotipam: šādi cilvēki sāk ciest un baidīties, ka nokavēsies, pārgulēs un izjutīs psiholoģisku diskomfortu. Tāpēc, viņasprāt, veselīgam cilvēkam tas ir vairāk pluss nekā mīnuss.
Padomi senioriem:
- pirmdien pēc pulksteņa nomaiņas esiet nomodā dienas laikā un ejiet gulēt agrāk, ja jūtaties noguruši;
- ievērojiet stabilu miega grafiku un uzraugiet savu fizisko pašsajūtu;
- izmantojiet ērtu gultu un matraci, kā arī nodrošiniet patīkamu temperatūru guļamistabā.
Vispārīgi noteikumi visiem
Eksperte arī paskaidroja, kā jūs varat palīdzēt savam ķermenim pielāgoties, ievērojot vispārīgus noteikumus, kas piemēroti jebkurai vecuma grupai:
- izvairieties no alkohola un kofeīna;
- netērējiet laiku gultā, ja nevarat gulēt;
- dienas miega ilguma samazināšana, lai pielāgotu nakts miega grafiku;
- nedrīkst nedēļas nogalē “atgūt” zaudēto miegu pēc pārejas uz ziemas laiku.
LASI ARĪ ŠOS RAKSTUS!
Kā sagatavot dārzu vēsākam laikam pirms ziemas. Eksperta padomi
Rudens silts, kāda būs ziema? Prognozē meteorologi
Uzmundrinājuma horoskops. Kā skumjas un pagurumu pārvarēt katrai zodiaka zīmei
Kā sagatavot dārzu vēsākam laikam pirms ziemas. Eksperta padomi