Galvenie muskuļu sāpju iemesli ir pārslodze, spriedze un traumas, un intensīva, bet neregulāra fiziska pārslodze bieži atriebjas nākamajā dienā. Bet sāpīgi, savilkti muskuļi ir viegli ārstējami ar tautas līdzekļiem.
Sāpoši muskuļi ir nepatīkama, bet parasti nekaitīga parādība, kas parasti pāriet pēc dažām dienām. Kamēr tas notiek, mazināt sāpes efektīvi palīdz karstas kompreses. Tomēr muskuļu krampju cēlonis var būt arī pārslodze vai citi iemesli, piemēram, asinsrites problēmas vai minerālvielu trūkums. Tāpēc jāvēršas pie ārsta, ja muskuļi sāp ļoti stipri vai sāpes nepāriet.
SĀPĪGI muskuļi
• Ja rodas sāpes muskuļos, pirmās 12-48 stundas jāievēro atvieglots režīms. Sāpīgi muskuļi nedarbojas pilnā apjomā, un, ja slodze netiek mazināta, pieaug traumu risks.
• Karsta vanna var uzlabot pašsajūtu. Nomierinošai iedarbībai ūdenim pievieno purva dūņas un skuju ekstraktus. Likums: pēc smaga treniņa 2-3 stundas atturieties no karstuma, jo tas veicina asinsriti un palielina iekaisumu.
• Sāpes var mazināt silta komprese ar pāris pilieniem arnikas eļļas.
• Sāpīgus, savilktus muskuļus var atslābināt masāža.
• Dzeriet daudz šķidruma, kas izvadīs no organisma liekās skābes un nodrošinās svarīgas minerālvielas. Dodiet priekšroku zāļu tējām, dārzeņu un augļu sulām, kas atšķaidītas ar minerālūdeni ar nelielu gāzes daudzumu vai bez tās.
MUSKUĻU krampji
• Lai atbrīvotu krampjos savilktus lielus, uzmanīgi izstiepiet muskuli pretēji krampja virzienam, tad pastaigājiet uz priekšu un atpakaļ. Smagākos gadījumos apsēdieties zemē, pievelciet pēdas pie sevis un pilnībā izstiepiet kāju. Pēc tam viegli pamasējiet muskuli.
• Ziedes ar mentola, kampara vai zirgkastaņas ekstraktu var sniegt papildu iedarbību krampjus atslābinošai masāžai. Tāds pats efekts ir eikalipta, skuju un timiāna bāzes eļļām.
• Iespējams, galvenais iemesls kāju krampjiem naktī ir minerālvielu, piemēram, magnija, trūkums organismā. Bagāti šo minerālvielu avoti ir fenhelis, brokoļi, banāni, žāvēti augļi, auzu milti, rieksti, piens, krēmsiers un siers.
• Sidra etiķis nodrošina organismu ar kāliju. Katru vakaru vismaz četras nedēļas pēc kārtas izdzeriet 2 tējkarotes sidra etiķa, kas sajauktas ar 250 ml ūdens.
• Ja krampji rodas magnija trūkuma dēļ, laba doma ir lietot magniju šķīstošu tablešu formā. Tomēr labāk vispirms konsultēties ar ārstu.
Recepte pret muskuļu sāpēm
Kadiķu spirts
100 g kadiķogu
1 l degvīna
Pārlejiet degvīnu kadiķogām un ļaujiet maisījumam ievilkties caurspīdīgā stikla pudelē saules gaismā trīs līdz četras nedēļas, pēc tam nokāsiet. Ar šo šķīdumu pirms gulētiešanas ierīvējiet sāpošos muskuļus.
Pirms intensīva treniņa iesildieties un ierīvējiet muskuļus ar tējas koka eļļu.