Publicitātes foto
“Esmu dzirdējusi, ka var notievēt, lietojot beztauku produktus. Bet man nekas nesanāk!”
Patiešām, nomainot savā ēdienkartē visus mums pierastā taukvielu daudzuma produktus pret beztauku pārtiku, pāris mēnešos var zaudēt trīs kilogramus. Bet jāievēro trīs noteikumi.
VAIRĀK LASI LOLITAS NEIMANES UN GAĻINAS ZAICEVAS GRĀMATĀ “KĀ AR BAUDU KĻŪT SLAIDAI”
Pirmais noteikums.
Pārejot uz beztauku produktiem, nemainās porcijas lielums. Ja 200 gramu 5% biezpiena (apmēram 300 kaloriju) vietā brokastīs apēd tikpat daudz 0,5% biezpiena (160 kaloriju), ieekonomē veselas 140 kalorijas. Ja apēd divreiz vairāk — 400 gramus —, tu neko neieekonomē.
Otrais noteikums. Izvēlies tos beztauku produktus, kuros taukvielu trūkums netiek kompensēts ar lielāku cukura daudzumu. Treknie ēdieni garšo labāk nekā liesie.
Lai ātrāk uzlabotu produkcijas garšu un nelauzītu galvu par jaunā uztura sastāvu, ražotāji bieži vien mazkaloriju jogurtam, krēmam vai cepumiem pievieno vairāk cukura.
Tādā produktā kaloriju daudzums nebūt nav mazāks kā tradicionālajam produktam. Viena kaloriju veida nomaiņa pret citu neko nedos.
Trešais noteikums. Atsakies no visiem produktiem, kuros ir slēptie tauki, — no vārītām desām, cīsiņiem, marcipāna, cepumiem, čipsiem, frī kartupeļiem, ceptiem un panētiem ēdieniem.
Bieži vien nezinām, cik taukvielu tajos ir, turklāt vēl — slēpto taukvielu, kas provocē ēstgribu.