Diemžēl vairākums cilvēku pazīst bezmiegu, īpaši tie, kuriem nākas saskarties ar stresa situācijām, kas var izpausties kā paaugstināts trauksmes līmenis, muskuļu nogurums un kognitīvie traucējumi.
Vai kādreiz esi dzirdējis par elpošanas tehniku 4-7-8? Tā ir iedarbīga metode, kas darbojas pat ilgstoša bezmiega novēršanai.
Kā īstenot šo elpošanas tehniku?
Šo metodi izstrādājis Hārvarda universitātes profesors, doktors Endrū Veils, kurš ir tā dēvētās labsajūtas terapijas speciālists un pēta elpošanu un medikamentus, to izmantošanu cīņai pret stresu.
Četru sekunžu laikā ieelpo caur degunu, aiztur elpu uz septiņām sekundēm un izelpo caur muti astoņas sekundes.
Šo ciklu iesaka atkārtot četras reizes vai pēc nepieciešamības, kamēr miegs ir klāt!
Lai vingrinājums būtu izpildīts pareizi, ļoti svarīgi nepaātrināt elpošanu tā, kā gribētos, bet saglabāt modeli 4-7-8 tik ilgi, cik vien iespējams. Tādējādi sirds ritms kļūs lēnāks, un cilvēks lēnām laižas miegā.
Kāpēc tas darbojas?
Četras sekundes ieelpojot, cilvēks saņem lielu skābekļa devu. Jūs ļaujat skābeklim izplatīties asinsritē, aizturot elpu septiņas sekundes.
Astoņas sekundes izelpojot, jūs izvadāt ogļskābo gāzi no plaušām.
Šī metode ļauj ķermenim pilnībā atslābināties, palēninot sirds ritumu un palielinot skābekļa daudzumu asinīs.
Tas ir pilnīgi dabīgs, veselīgs un drošs veids, kas palīdzēs ātri aizmigt katru reizi, kad šķiet, ka priekšā bezmiega nakts!