Osteohondroze visbiežāk skar cilvēkus, kam ir sēdošs darbs un pasīvs dzīvesveids. Jo mazkustīgāks ir cilvēks, jo spēcīgāk slimība viņu pakļauj savai varai. Lai padarītu locītavas kustīgākas, ne tikai vairāk jākustas, bet arī jāvingro, un osteohondroze būs spiesta atkāpties.
Noliekšanās
* Nostājas taisni, kājas plecu platumā, rokas paceltas virs galvas. Vispirms atliecas atpakaļ, tad noliecas uz priekšu, cenšoties ar rokām aizsniegt grīdu (atkārto 25 reizes).
* Kājas plecu platumā, rokas gar sāniem. Ķermeni noliec vispirms pa labi, tad pa kreisi (25 reizes uz katru pusi). Noliecoties pa labi, labā roka slīd gar labo kāju uz leju, bet kreisā – gar sānu uz augšu. Noliecoties pretējā virzienā – otrādi.
Ķermeņa apļošana
* Kājas gurnu platumā, roku delnas uz pleciem. 50 reizes gurnus apļo pulksteņa rādītāja virzienā un tikpat daudz – pretējā virzienā.
Ķermeņa pagriezieni
* Kājas plecu platumā, rokas saliektas elkoņos, plaukstas cieši kopā, paceltas pie krūtīm (elkoņi saskaras, pirksti vērsti uz augšu). Pārmaiņus ķermeni pagriež uz labo un kreiso pusi, vienlaikus iztaisnojot rokas (25 reizes uz katru pusi). Domās skaitot līdzi, uz “viens” enerģiski atliec elkoņus uz aizmuguri, uz “divi” pagriež ķermeni un iztaisno izplestas rokas. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī un to pašu atkārto uz pretējo pusi.
* Stāvot uz vienas kājas, otru paceļ sāņus un maksimāli iztaisno (līdzsvaru jācenšas saglabāt, balansējot ar rokām, kas izplestas uz sāniem). Novelkot ar pacelto labo kāju pusapli (kā ar cirkuli), aizvirza to vispirms uz aizmuguri, tad uz priekšu. Piepaceļot kāju uz augšu, vienlaikus pastiepj tai pretī rokas, cenšoties ar pirkstiem pieskarties pēdai. Vingrojumu atkārto 25 reizes, stāvot uz labās, un 25 reizes, stāvot uz kreisās kājas.
Galvas apļošana un noliekšana
* Kājas plecu platumā, rokas sānos:
– izdara pagriezienus ar zodu vispirms pa labi, tad kreisi (25 reizes uz katru pusi);
– noliec galvu uz priekšu, cenšoties ar zodu pieskarties krūtīm, pēc tam atliec atpakaļ (25 reizes uz katru pusi);
– noliec galvu pa labi, tad pa kreisi, cenšoties ar ausi pieskarties plecam (25 reizes uz katru pusi);
– apļo galvu vispirms pulksteņa rādītāja, tad pretējā virzienā, bet vingrojuma nobeigumā – vēl divus apļus pulksteņa rādītāja virzienā. Pirmajās nedēļās izpilda sešus apļus, pēc tam apļu skaitu pakāpeniski palielina līdz 20 reizēm uz katru pusi, neaizmirstot, ka jāpabeidz ar diviem apļiem pulksteņa rādītāja virzienā.
Vingrojumu laikā jāelpo tikai caur degunu: lēna izelpa, izdarot kustību, un dziļa ieelpa, atgriežoties sākuma stāvoklī.